godziny treningu

[...] wytrzymal 90 sekund z zadnym z Gracieich -Namawiasz co wiekszych swoich kumpli by Ci zalozyli gilotyne tylko po to zeby sprawdzic czy potrafisz z niej wyjsc -Spedzasz dwie godziny w samochodzie żeby dojechac na godzinny trening -Widzac duzego faceta pierwsza Twoja mysla jest ile czasu by Ci zajelo zaduszenie go -Puszczasz swojej dziewczynie po [...]

[...] to chyba w większości ww zlożone ? czy się mylę ? mój posiłek potreningowy wygląda tak od razu po treningu 50g Carbo po Carbo talerz ryżu z jogurtem po tym 4 jajka a 1-1,5 godziny po tych jajach (po ostatnim posiłku)5g kreatyny + 2o g glukozy (tak czy siak powoli zaczynam wątpieć w fenomen kreatyny , biorę prawie 2 tydzień bez fazy nasycania i [...]

[...] i po godzinie kreatyna i bylo good. Czulem powera na treningu. Mozesz brac kreatyne przed samym treningiem ale to nie jest tak do konca ze dziala od razu po zazyciu i przez 2 godziny. Bierz w mniejszych dawkach ale czesciej i pamietaj o odstepach czasowych zeby jej nie strawic. z gówna powstałeś i gównem sie staniesz( jak mnie zaatakujesz:)

Witam Proszę o wypowiedz ludzi którzy stosowali cykl Dąbka.Czy brali biostymine przed czy po treningu?I w jakim czasie? TZN. 2 godziny przed czy 2 po? Oczywiście mam zamiar się kłuć. Pozdrawiam PACO20

[...] broni Wzmocnisz wewnętrzną pewność siebie i zdecydowanie " Z tego co pamiętam Boruta pisał, że po jakimś roku treningu BJJ można poczuć się już stosunkowo pewnie, ja chodziłem na KM i tam obiecywano wyszkolenie w 120 godzin ( co podobno jest super czasem ). W jaki sposób udaje się wam w 24 godziny nauczyć tak wiele? Pozdrawiam

[...] sobie. efekty są super. Aha. Przy tego typu treninagch ćwiczysz z małą intensywnością tzn twoje tętno ma byc w granicach 40-60% tętna max. Spokojnie nowicjusze wytrzymują 2-godziny! Śr jest to tętno 100-120/min. Osoby wytrenowane na ogół marzną. Natomiast trening polecany przez Princesse to coś w rodzaju trening wytrzymałościowego. jak każdy [...]

[...] zmęczenia to są 2 wyjścia : albo jesteś terminatorem, albo źle ćwiczyłeś. Mówisz że trening był intensywny. Intensywny to jest taki, który da się robic przez 45 min do godziny, ale tak, że jak kończysz to nie wiesz jak się nazywasz, a przez następne 2 dni dochodzisz do siebie. Ja po intensywnym treningu i dobrym żarciu dosłownie czuje jak [...]

Zgadzam się z Bst-można trenować i 3 godziny,ale nie czas trwania świadczy o jakości treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] 3 pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia, efekty takiej diety są łatwe do przewidzenia. Gainer najlepiej nadaje się po treningu ewentualnie do posiłku jak jest mały i biedny. W ostateczności gainer może być tak na pół godziny przed treningiem, ale osobiście nie oddałbym za niego normalnego posiłku. Decyzja należy do Ciebie. Moderator Odżywianie

Efekty pewnie jakies beda , ale bardzo dlugo bedziesz musial na nie czekac trenujac tylko raz w tyg , a pozatem raz to wedlug mnie zamalo , w ciagu jednego treningu nie zrobisz zbyt duzo , a 3 godziny to troche za dlugi trening. Postaraj sie znalesc czas na jeszcze przynajmniej 2 treningi Pozdrawiam ceo

Cześć geck !!! Zastanów się nad wykonywaniem 2-óch treningów tygodniowo trwających pół godziny (tyle wystarczy gdy nie masz czasu), tak jak przedmówcy doradzają wykonuj załóżmy dwa ćwiczenia po dwie serie na każdą partię mięśni (jedno ćwiczenie "podstawowe" typu wyciskania, ciąg, podciągania, przysiady itp. a drugie ćwiczenie izolowane. [...]

Weż carbo i glutaminę ze sobą do siłowni i wrzuć to naraz z bananami bezpośrednio po treningu,do tego dodaj jeszcze 30g białka(odżywka lub aminokwasy).Wtedy następny posiłek(ten około 23.00) wejdzie ci bez problemu,możesz go nawet zjeść jeszcze o pół godziny póżniej.No i nie zasypiaj w wannie:-)_

[...] Olimpijski podjął decyzję o wykluczeniu z olimpiady i dyskwalifikacji trójki zawodników - Johanna Muehlegga, Larysy Łazutiny i Olgi Daniłowej. Po trwającej ponad dwie godziny dyskusji dyrektor generalny MKOl, Francois Carrard ogłosił werdykt - Muehlegg pozbawiony zostaje złotego medalu na 50 km, Łazutina złota za bieg na 30 km, Daniłowa [...]

Przyspieszone spalanie WKT odbywa się po aerobach jeszcze przez 24 godziny (3 okres długu tlenowego). Więc spokojnie. Jestem przeciwnikim głodzenia się bezpośrednio po treningu( choć niektórzy po wysiłku po prostu nie są w stanie nicwłożyć do ust przez kilkadziesiąt minut-wówczas jest to dla nich rozwiązanie. Ja natomiast preferuję węglowodany [...]

[...] nie może tak wyglądać.Ustal sobie podaż białka na poziomie 2,5-3g/kg wagi ciała,a węglowodanów 3-4g/kg.Podziel to na równe 5-6 porcji i jedz regularnie co 2-3 godziny.Węglowodanów nie spożywaj w ostatnim posiłku przed snem,natomiast bezpośrednio po treningu wrzuć ich więcej-ok.100g(ww proste).Wyeliminuj tłuszcz z [...]

[...] jeszcze "coś" i kreatyna to tylko uzupełnienie suplementacji, natomaist Carbo to nośnik,substancja transportującą cząsteczki kreatyny do mięśni. A tak na marginesie!... dobrze jest brać kreatynę z roztworem glukozy w rozsądnych dawkach i przede wszystkim na czczo lub przynajmniej 2-3 godziny po posiłku!!! Pozdrawiam.

No po treningu ww proste ok, ale nie pozniej niz 2 godziny przed snem. Tunczyk spox, ale czy ja wiem czy na noc - jest ciezkostrawny.. a co do piwka, do jedno w tygodniu nie zaszkodzi (najzdrowsze jest ciemne - porter rulz :), problem w tym, ze u mnie na jednym sie nie konczy :>

najlepiej stosować gainera w ciągu godziny po treningu gdyż jest to tzw "złota godzina" i wtedy organizm bardzo dobrze wchłonie to co mu dostarczysz. jagnik Brasillian Jiu-Jitsu...

[...] ale takie jest moje zdanie: HMB ma za zadanie hamować katabolizm (czyli stan organizmu w którym są spalane mięsnie). Największy katabolizm jest rano - gdzieś tak już koło godziny 6-7. Potem po treningu. I to są pory, w których przyjmujesz na pusty żołądek - no chyba, że z innymi suplementami. Ew. jeszcze jakieś pory dnia, kiedy nie możesz [...]

[...] ==>> ja po treningu albo coś jem albo pod prysznic. na noc mozesz jakimiś maściami sie wysmarować. i pamietaj o snie ! A nie można tego połączyć (prysznic + żarcie :)? Ze snem to muszę troszeczkę się przestawić (godziny snu), naturalny testosteron to nie pryszcz! :) Pozdro serdeczne i wielkie dzięki hans za rady i poświęcony mi czas!